A alimentação saudável, na terceira idade, foi tema de encerramento da semana da atividade física e da saúde.
A alimentação saudável, na terceira idade, foi tema de encerramento da semana que comemorou o dia mundial da atividade física e da saúde.
Na manha de hoje, 13 de abril, a estudante de nutrição Rafaela Francesline, convidou todos os usuários de saúde presentes na sala de espera e as senhoras participantes do programa Agita Ribeirão Bonito, para ouvirem informações sobre a alimentação saudável.
Suas informações foram muito pertinentes, já que para envelhecer com saúde é preciso ter uma alimentação adequada. Na terceira idade é importante redobrar os cuidados quanto à quantidade e qualidade das calorias consumidas, devido à diminuição do metabolismo e à diminuição da atividade física.
Algumas dicas importantes apontadas pela estudante:
- faça, pelo menos, 3 refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches nos intervalos;
- estabeleça horários rotineiros para as refeições;
- coma devagar, mastigando bem os alimentos, contribuindo para a sensação de saciedade, facilita a digestão e aumenta o aproveitamento dos nutrientes;
- evite refeições volumosas;
- aprecie a sua refeição, sentando-se confortavelmente à mesa;
- as restrições dietéticas, decorrentes de doenças específicas como a hipertensão e a diabetes, devem ser respeitadas;
- inclua, diariamente, nas refeições alimentos do grupo dos cereais dando preferência aos produtos integrais e aos alimentos na sua forma natural;
- arroz com feijão deve ser consumido, pelo menos, uma vez ao dia e no mínimo cinco vezes por semana, é importante para o fornecimento de proteínas vegetais de qualidade, de baixo custo e uma combinação boa para saúde;
- coma diariamente legumes e verduras como parte das refeições e frutas nas sobremesas e lanches;
- consuma leite e derivados diariamente, evitando queijos gordurosos e manteiga;
- na escolha das carnes, dê preferência aos peixes, aves e frango sem pele;
- prefira óleos vegetais e com moderação;
- evite refrigerantes e sucos artificiais, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas;
- diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;
- beba pelo menos 2 litros de água por dia, em pequenas quantidades, várias vezes ao dia.
Ao final, a estudante Rafaela realizou com as senhoras uma pequena avaliação para descobrir o IMC, o índice de massa corporal. Após pesar e medir a altura dos interessados, o IMC é descoberto através de um cálculo muito simples, revelando se estamos acima ou abaixo do peso ideal. Para calcular o IMC é preciso pegar o peso em quilogramas e dividir pela altura em metros ao quadrado. A avaliação mostrou que a grande maioria do grupo esta acima do peso ideal, o que é um risco à saúde. A conclusão é que não devemos descuidar, é e preciso constantemente reavaliar nossos hábitos e fazer pequenos ajustes para melhorá-los. Neste sentido que a alimentação saudável e a prática da atividade física são grande nossas grandes aliadas.
Não se esqueça:
Torne sua vida mais saudável, alimente-se bem, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.